Topliste für die besten Schlaftipps

Meine persönliche Liste mit allen Tipps und Experimenten für einen besseren Schlaf. Das sind die Dinge, die ich selbst erprobt habe. Als eine Person, die seit über 15 Jahren an massiven Schlafstörungen leidet, kann ich sehr gut nachvollziehen, welches Leid es mit sich bringen kann. Dem möchte ich nun entgegenwirken und zumindest für mich eine Topliste erstellen, auf der ich die Resultate meiner Schlafexperimente sehe. Es freut mich sehr, wenn dir einige dieser Tipps ebenfalls helfen können!

TippBeschreibungErgebnisKategorieEinschalfenDurchschlafenDisziplin

Kühle Zimmertemperatur
Geeignetes Kissen
Gemütliche Decke
Geeignete Matraze
Kein Essen nach 18 Uhr
Kein Trinken nach 18 Uhr
Warme Milch mit Honig
Nur Unterwäsche
Komplett nackt
Fenster auf
Luftfeuchtigkeit
Komplett dunkles Zimmer
Morgens joggen Besonders wirksam, wenn die Sonne scheint.Abends rechtzeitig mehr müde. Sport97Wirkung nach nur 2-3 Tagen
Nach dem Aufstehen kein Handy. Erstmal Tageslicht
Chronotyp / Innere Uhr beachtenViel erholter beim Erwischen der richtigen ZeitenRhythmus
Kein Kaffee mehr nach 16 Uhr
Gedanken vor dem Schlafen aufschreibenPsyche
Meditation morgensPsyche
Meditation abends vor dem SchlafenPsyche
Meditation morgens + abendsPsycheWirkung nach ca. 4-6 Wochen
Progressive MuskelentspannungEntspannung am ganzen KörperKörper86Sofortige Wirkung
Kriegsmethode8
Langweilige Doku gucken5
Buch lesen vor dem SchlafenEin leichtes Buch ohne Action, Spannung oder Aufregung. Schnelle Müdigkeit tritt ein. Ein Handy würde zu viel Aufmerksamkeit fordern.76
Entspannter Tee (ohne Koffein)z.B. ein Kamillentee. Nicht geeignet sind Grüntees, Schwarztees. Diese enthalten Koffein7
Schlaftabletten Naturbasis ohne Sucht
Schlaflosigkeit akzeptieren, aufgebenPsyche
Sich auf Träume freuen
1 Stunde vor dem Schlafen kein Handy und Computer
2 Stunden vor dem Schlafen kein Handy und Computer
Immer zur gleichen Zeit schlafen und aufstehenRhythmus
Schlaflabor und Analyse machen
Harte MatrazeNicht geeignet für mich, da ich ein breites Kreuz bzw. zu große Schultern. Ist unangenehm für meine Wirbelsäule und meinem Kopf bzw. NackenKörper33
Melatonin Zufuhr
Kein Energiedrink
Mindset SchlafenSich nicht ständig einreden man könne nicht schlafen und hätte Schlafstörungen.PsycheMehrere Monate
Viel LachenViele positive Hormone ausgeschüttet. Entspannt. reduziert Stress. Kann besser schlafen nach einem Besuch einer Stand Up Comedy ShowKörper
Todo Liste erstellen für den AlltagEntlastet das Gehirn. Reduziert das Grübeln Psyche
Lavendel Beutel in der Nähe
Bett nur für Schlafen und Sex benutzenNicht für Arbeit oder negative Nachrichten
Blaulichtfilter abends benutzenBlaulichtfilter für Handys, Computer, Fernsehen benutzen (gelbliche Farben). Damit die Bildschirme nicht zu viel blaues Licht ausstrahlen. Gute Ergebnisse. Schränkt den Melatoninspiegel nicht so sehr ein wie mit normalen viel zu hellen und bläulichen Bildschirmfarben
Keine Pizza vor dem SchlafenKeine zu deftigen Mahlzeiten vor dem Essen. Wie Pizza.Der Magen ist nicht mehr so stark beansprucht. Mehr Energie für das Schlafen vorhanden.

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