Meine persönliche Liste mit allen Tipps und Experimenten für einen besseren Schlaf. Das sind die Dinge, die ich selbst erprobt habe. Als eine Person, die seit über 15 Jahren an massiven Schlafstörungen leidet, kann ich sehr gut nachvollziehen, welches Leid es mit sich bringen kann. Dem möchte ich nun entgegenwirken und zumindest für mich eine Topliste erstellen, auf der ich die Resultate meiner Schlafexperimente sehe. Es freut mich sehr, wenn dir einige dieser Tipps ebenfalls helfen können!
| Tipp | Beschreibung | Ergebnis | Kategorie | Einschalfen | Durchschlafen | Disziplin |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kühle Zimmertemperatur | ||||||
| Geeignetes Kissen | ||||||
| Gemütliche Decke | ||||||
| Geeignete Matraze | ||||||
| Kein Essen nach 18 Uhr | ||||||
| Kein Trinken nach 18 Uhr | ||||||
| Warme Milch mit Honig | ||||||
| Nur Unterwäsche | ||||||
| Komplett nackt | ||||||
| Fenster auf | ||||||
| Luftfeuchtigkeit | ||||||
| Komplett dunkles Zimmer | ||||||
| Morgens joggen | Besonders wirksam, wenn die Sonne scheint. | Abends rechtzeitig mehr müde. | Sport | 9 | 7 | Wirkung nach nur 2-3 Tagen |
| Nach dem Aufstehen kein Handy. Erstmal Tageslicht | ||||||
| Chronotyp / Innere Uhr beachten | Viel erholter beim Erwischen der richtigen Zeiten | Rhythmus | ||||
| Kein Kaffee mehr nach 16 Uhr | ||||||
| Gedanken vor dem Schlafen aufschreiben | Psyche | |||||
| Meditation morgens | Psyche | |||||
| Meditation abends vor dem Schlafen | Psyche | |||||
| Meditation morgens + abends | Psyche | Wirkung nach ca. 4-6 Wochen | ||||
| Progressive Muskelentspannung | Entspannung am ganzen Körper | Körper | 8 | 6 | Sofortige Wirkung | |
| Kriegsmethode | 8 | |||||
| Langweilige Doku gucken | 5 | |||||
| Buch lesen vor dem Schlafen | Ein leichtes Buch ohne Action, Spannung oder Aufregung. | Schnelle Müdigkeit tritt ein. Ein Handy würde zu viel Aufmerksamkeit fordern. | 7 | 6 | ||
| Entspannter Tee (ohne Koffein) | z.B. ein Kamillentee. Nicht geeignet sind Grüntees, Schwarztees. Diese enthalten Koffein | 7 | ||||
| Schlaftabletten Naturbasis ohne Sucht | ||||||
| Schlaflosigkeit akzeptieren, aufgeben | Psyche | |||||
| Sich auf Träume freuen | ||||||
| 1 Stunde vor dem Schlafen kein Handy und Computer | ||||||
| 2 Stunden vor dem Schlafen kein Handy und Computer | ||||||
| Immer zur gleichen Zeit schlafen und aufstehen | Rhythmus | |||||
| Schlaflabor und Analyse machen | ||||||
| Harte Matraze | Nicht geeignet für mich, da ich ein breites Kreuz bzw. zu große Schultern. Ist unangenehm für meine Wirbelsäule und meinem Kopf bzw. Nacken | Körper | 3 | 3 | ||
| Melatonin Zufuhr | ||||||
| Kein Energiedrink | ||||||
| Mindset Schlafen | Sich nicht ständig einreden man könne nicht schlafen und hätte Schlafstörungen. | Psyche | Mehrere Monate | |||
| Viel Lachen | Viele positive Hormone ausgeschüttet. | Entspannt. reduziert Stress. Kann besser schlafen nach einem Besuch einer Stand Up Comedy Show | Körper | |||
| Todo Liste erstellen für den Alltag | Entlastet das Gehirn. Reduziert das Grübeln | Psyche | ||||
| Lavendel Beutel in der Nähe | ||||||
| Bett nur für Schlafen und Sex benutzen | Nicht für Arbeit oder negative Nachrichten | |||||
| Blaulichtfilter abends benutzen | Blaulichtfilter für Handys, Computer, Fernsehen benutzen (gelbliche Farben). Damit die Bildschirme nicht zu viel blaues Licht ausstrahlen. | Gute Ergebnisse. Schränkt den Melatoninspiegel nicht so sehr ein wie mit normalen viel zu hellen und bläulichen Bildschirmfarben | ||||
| Keine Pizza vor dem Schlafen | Keine zu deftigen Mahlzeiten vor dem Essen. Wie Pizza. | Der Magen ist nicht mehr so stark beansprucht. Mehr Energie für das Schlafen vorhanden. | ||||
